7 ALONGAMENTOS EM 7 MINUTOS PARA ALÍVIO COMPLETO DA DOR NAS COSTAS: 

Uma das consequências de ser sedentário e também incrivelmente ativo, é a dor nas costas.

É uma aflição comum e que requer cuidado e diligência para ser eliminada.

Se você experimenta rigidez, dores ou espasmos, os seguintes exercícios irão te ajudar a manter suas costas em forma e fortes.

1.Esticar o tendão do jarrete no chão

Mantenha a posição por 30 segundos, duas vezes para cada perna. 

2.Algongamento do joelho ao peito

Isto ajuda a fortalecer e relaxar os glúteos. Mantenha a posição por 20 segundos para cada perna duas vezes.

3.Alongamento espinhal

Este foi um dos meus favoritos quando sofria de dor ciática. Mantenha a posição por 20 segundos e repita no outro joelho. Faça isso quantas vezes quiser, mas não exagere. 

4.O alongamento piriforme

Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.

5.O alongamento do flexor do quadril

Mantenha a posição por 30 segundos, em seguida troque e repita. 

6.O alongamento deitado do quadríceps

Mantenha a posição por 30 segundos em cada lado. Faça duas vezes em cada lado.

7.O alongamento total das costas

Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, tente o seguinte:

Mantenha a posição por 10 segundos em ambos os lados.

Com alguma sorte, suas costas estarão ótimas novamente!

Fonte:http://thesecret.tv.br/2015/11/7-alongamentos-em-7-minutos-para-o-alivio-completo-da-dor-nas-costas/

NÃO CUSTA NADA TENTAR!!!!!